脊柱起立筋を鍛える２
みやもとです
前回、脊柱起立筋を
鍛えるトレーニング方法として
フロントブリッジを紹介しました
今回は同じく
脊柱起立筋を鍛える
トレーニング方法として
バッグブリッジを紹介させて頂きます
脊柱起立筋が鍛えれるトレーニングですので
体の軸を鍛える事ができて
ぶれない体を作る事ができます！！
やらなければ結果は出ません
やれば結果として、ぶれない体を作る事ができます
やらないと、体の軸が安定しないので
当たり負けてしまう体になってしまいます
バッグブリッジやり方
１
仰向けに寝て両膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつき
リラックスした状態で仰向けに寝転がる
足は肩幅くらいに開く
２
お腹を持ち上げ、背中を浮かせる
３秒かけて腰を浮かせる
肩から膝までを一直線にキープする
膝は９０度になるように
3秒かけて持ち上げ
5秒キープを３set
呼吸法
上げる
キープまで息を吐く
自然呼吸で戻す
慣れてきたら
キープする時間を長くしてみてください
ご一読ありがとうございました
脊柱起立筋とは、脊柱起立筋を鍛える方法１
みやもとです
インナーマッスルのことを説明した時に
脊柱起立筋について触れましたが
より具体的な説明をさせて頂きます
脊柱起立筋とは
背中の深部、首から骨盤に繋ぐ筋肉
欠かせない部位でもあります。
なぜ、重要かと言いますと
体の軸を作ることがとても重要です。
思うかもしれませんが
脊柱起立筋はいわば基礎
体の基礎の軸を安定させるために最初に
取り組んで頂きたいトレーニングとなります
体の基礎の軸を安定させることで
幅広いトレーニングを行う事ができます
それに加えて、綺麗な姿勢を作り出す事ができます
脊柱起立筋が弱ってしまいますと
猫背になってしまったり
腰を傷める原因に繋がったりしてしまうこともあります
じゃあ
どうやって鍛えるのか
私がおすすめするトレーニングは
フロントブリッジと呼ばれるトレーニング方法です
１.脚を肩幅に合わせ肘をつく
うつ伏せの姿勢から腰を落として
肘を立てる、肩の真下に肘が来るようにする
2.腰を持ち上げて水平にキープ
お腹を締めることで腰を持ち上げる
背中、腰、お尻までを一本の線のように真っ直ぐに
腰、手に意識がいくと腰痛の原因にもなるので
お腹へ意識をやる事が重要
呼吸法
息を止めずにやる
最初の内は
５秒を３set
慣れてきたら
秒数を増やすようにしましょう
やらないと鍛えられないのが
体幹です
皆さんも取り組んでみましょう
ご一読ありがとうございました
体とメンタルの密接とした関係
みやもとです
前回、脳を使い
質の高いトレーニングが行えることを書きました
今回はメンタルについて書かせて頂きます
結論から申し上げますと
体を支配しているのはメンタルであり
メンタルを支配しているのは体であるということです
どういうこっちゃと思うかたが
大多数であると思うので
説明させて頂きます
私はメンタルを脳と同じと捉えました
脳を使ったトレーニングを行う事で
質の高いトレーニングが行えます
つまり、そこには
しっかりとしたメンタルを維持する事が大切です
メンタルとは精神、心という意味があります
私は現役時代
メンタルという部分が特に弱かったと思います
メンタルが弱いと
体にも影響が及ぼされます
行動に移せなかったり
どうせ、失敗するといった
マイナスの感情から入ってしまい
ミスを連発してしまう
こんな自分は嫌だ
メンタルを強化したい
だが、メンタルという
抽象的なことを強化するのに正解はない
私は継続するという事で
メンタルの強化に繋げました
継続することに加え
脳を使った質の高いトレーニングは
自信を付ける
メンタルの強化に繋がりました
皆さんも
メンタルという抽象的な事
だからこそ
おざなりにしてしまったらもったいない！！
ご一読ありがとうございました
継続する
みやもとです
体幹の知識をつけ
正しいトレーニング方法を実践しても
継続しなけれな意味がありません
継続をしなければ
トレーニングをする前と同じで
試合に活躍できずに終わってしまいます
じゃあどうすればいいのか
それは目標を立てる事です
目標というゴールを立てることによって
モチベーションもどんどん上がります。
目標を声に出したり
目標を書いた、紙を部屋の目立つところに貼るなど
目標を常に意識することで
自分自身を鼓舞する事ができます
今日はやりたくない
という日でも
トレーニングに取り組む事ができます
目標への強い気持ち
信念があればあるほど
体がそれに応えてくれます
継続は力なり
行動してみましょう！！
ご一読ありがとうございました
ストレッチの重要性
今回はストレッチについて書いていきたいと思います。
突然ですが
ストレッチって知っていますか？？
恐らくですが、多数の人が聞いたことがあると思います。
初めて聞いたという人は申し訳ないです。
ですが、知ってる人も知らない人もストレッチの重要性を
理解して頂きたいです！！
ストレッチとは
・トレーニングのための準備
・怪我予防
・体の可動域を増やす
・自分の体の状態を知る
・トレーニング効果の最大化
・体幹を鍛える
などが挙げられます。
ここで私が重要だと考えているのは
体の可動域を増やす、知るということです。
体というのは
自分が思っているよりも動かないものです。
可動域を超えた動きを負荷を与えてしまうと怪我に繋がります。
トレーニングを始める前
ストレッチをやり
自分の体の状態、可動域を知ることが大切です。
ご一読して頂きありがとうございます。
体幹って何？？
みやもとです。
体幹とは何かを説明させて頂きたいと思います。
体幹って聞いたことあるけど
実際何なのか分からない人も多いと思います。
厳密にはインナーマッスルではないのですが
背中やお腹、腰回りなどの「コア」と呼ばれる部位を体幹と呼びます
インナーマッスルと聞いてもピンと
来ない方が多数だと思います笑笑
実際私も分かりませんでした
インナーマッスルとは
・腹横筋
・腸腰筋
・内転筋
・脊柱起立筋
などが挙げられます。
そんな体の部位とかどうでもいいと思うかたは名前だけ知っていってください。
ぶれない体を作るために
この中で一番重要な部位は
脊柱起立筋です！！
背中に深部、首から骨盤をつなぐ筋肉。
体の軸を作ります。
脊柱起立筋を鍛えるには
主に
サイドブリッジ
バックブリッジ
フロントブリッジ
バックキック
などが挙げられます。
ご一読ありがとうございます。
