脊柱起立筋を鍛える２
みやもとです
前回、脊柱起立筋を
鍛えるトレーニング方法として
フロントブリッジを紹介しました
今回は同じく
脊柱起立筋を鍛える
トレーニング方法として
バッグブリッジを紹介させて頂きます
脊柱起立筋が鍛えれるトレーニングですので
体の軸を鍛える事ができて
ぶれない体を作る事ができます！！
やらなければ結果は出ません
やれば結果として、ぶれない体を作る事ができます
やらないと、体の軸が安定しないので
当たり負けてしまう体になってしまいます
バッグブリッジやり方
１
仰向けに寝て両膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつき
リラックスした状態で仰向けに寝転がる
足は肩幅くらいに開く
２
お腹を持ち上げ、背中を浮かせる
３秒かけて腰を浮かせる
肩から膝までを一直線にキープする
膝は９０度になるように
3秒かけて持ち上げ
5秒キープを３set
呼吸法
上げる
キープまで息を吐く
自然呼吸で戻す
慣れてきたら
キープする時間を長くしてみてください
ご一読ありがとうございました
