サッカー人生を無駄にはしたくない人のみ見てください！
フィジカルという問題
無視してては
成長できません
でも
解決策がわからない
そんなあなたに！！
特徴、武器が無かった私が
ブレない体
強靭なフィジカル
を手に入れ
試合で大活躍した
大公開します！！
初めまして！！みやもとです！！
私は小学生からサッカーを続けていましたが
特徴もない
武器もない
ないないづくしの
ただ普通のサッカー少年でした。
そんな私が
１日１５分のトレーニングで
試合で活躍する方法知りたくないですか？
今回は特別に
私のメソッドをご紹介させていただきます。
サッカーを
才能が無いの一言で片付けているあなた
もったいない！！
私と一緒にトレーニングをすれば
活躍できる未来が待っているかもしれませんよ？
試合のキーマンとして
監督に挙げられ
仲間から信頼され
同級生にちやほやされる
そんな未来迎えたく無いですか？
突然ですが
あなたは今の現状に満足していますか？
試合に出れない
試合に出ても活躍することが出来ない
あなたの
一生に一度のサッカー人生
後悔を残してもいいのでしょうか？
将来、絶対に後悔しますよ！
私は後悔しています。
もっと色々なやり方があったのではないか？
あの時ああしてれば。
そんな話しを仲間と
酒の肴にするのも勿論楽しいとは思います。
しかし、その後
みんなで後悔します。
そんな人生嫌では無いですか？
いつも変わろうと思うけど
変われないあなた。
これを機に変わってみませんか？
一度、変われた人は
行動できる人に大変身できます！
行動できた私が
教えます！
私からノウハウを学んでください。
サッカーは難しいスポーツです。
特にメンタルがプレーに影響がでる。
特徴のないプレイヤーは
活躍することが難しい。
活躍できないということに
メンタルをやられてしまうプレイヤーが多い。
私も１対１などで負け続け
メンタルが不安定な時期がありました。
集団スポーツだからこそ
個人のプレーが重要視されるのがサッカーです。
スタメンで自分だけ
何もしてない
下手くそだと
恥ずかしくないですか？
試合に活躍したい！
そんな人に向け
今回だけ
期間限定ということで
無料で
伝授します。
受け取り方法
STEP1
下の友達追加ボタンをクリック
STEP2
メッセージの受け取り
STEP３
スタンプやメッセージの送信
STEP4
無料プレゼント配布
という手順になっています
実は私も
何も特徴がない
平々凡々の選手でした。
小学生の頃から
サッカーを続けていました。
中学生までは
そこそこ背が高く、足が早かったため
なんとか誤魔化してはいました
いや、勘違いをしていました。
そこそこできるな俺と
高校に入り、そんな思いは
粉々に砕け散りました。
自分が築いてきたものが何も通用しない。
何も築いていないからこそ
通用しなかったと思います。
そこで、私は行動しました。
筋トレを頑張りました。
しかし、鍛えた筋肉は
あまり試合で活用することが出来なかったのです。
何をすればいいか
わからなくなった私は
ある本に出会いました。
マルセイユで活躍する
長友佑都選手の本です！
どういう効果があり、
どのような結果をもたらしてくれるかは
わかりませんでした。
ですが、本を通じて
今まで行ってきた
トレーニングの無意味さを知りました。
特に質の高いトレーニングの重要さを
知ることが出来たのは
私のサッカー人生に大きな影響を
与える事になりました。
長友選手の本と出会いは
私のサッカー人生を大きく、
劇的に変化する事になりました。
段々と体つきが逞しくなり、
仲間達に『体強くなった？』
と言われることが増え
試合でも
ブレない体を使い
試合で活かすことが出来
監督や仲間達にも認められ
試合で大活躍することも出来ました。
皆さんも
最強のブレない体を作りませんか？
わかりやすくしたメソッドをお教えします！！
なぜ、こんなことを
あなたに伝えるのか
それは
一度きりのサッカー人生を無駄にはして欲しくないからです。
この無料プレゼントを
受け取るに対して
ラインアカウントの悪用や
他の目的の使用は一切ありません。
今なら15人限定で
このメソッドを
無料で配布します。
なぜ１５人限定なのかと言うと
１人１人にきちんと対応して
個別プログラムの作成や
電話相談などをするからです。
無料プレゼントのご紹介
効果のご紹介
2.個別のプログラムの作成
3.具体的なトレーニング方法
のご紹介
4.電話相談、オンライン相談
5.メンタルケア
「無理だろう」とか
「そんなわけあるか」
と思っているそこのあなた！
絶対に人は変われます。
変わるためには
行動をしなくてはいけません。
さあ
一緒に行動しましょう！！
悪い習慣を断ち切る！！
みやもとです
前回、良い習慣の作り方を説明しました。
今回は悪い習慣を断ち切る方法を書きます。
この記事を読むことで
悪い習慣を断ち切り、
色々な事に挑戦できます！
幸せな未来を掴むこともできるかもしれません。
逆にこの記事を読まないことで
悪い習慣をずるずると
継続させてしまい
不幸な未来が待ってるかもしれません。
前回も書かせて頂いた、脳科学のことです。
きっかけ（トリガー）→行動→報酬
上記のプロセスが鍵となります。
そもそも悪い習慣とはなんだという話なのですが。
悪い習慣を自分自身で気づかないと
まずはいけません。
私の場合なのですが、
寝る前にスマホをいじりすぎてしまう。
というのが私の悪い習慣でした。
この習慣は悪いことで
寝る前によくいじる事で
翌朝、睡眠不足で迎えるということが
よくありました。
この悪い習慣を直すために
私はマインドフルネストレーニングを試しました。
マインドフルネストレーニングとは
今起きている現象に好奇心をもつということです。
私のケースで言うと
スマホをいじると言う事になります。
無理矢理、夜、寝る前にスマホをいじることをやめるのではなく、
いじってもいいが、
夜スマホをいじることでどんな感じになるか
考えて下さいと言うことです。
その時、私は意識的に夜、スマホをいじることで、
今やっていることは別に起きてからでもいいのではないかと
『睡眠時間を削ってまでやる事ではないな』
その事に気づきました。
私は頭では夜、寝る前にスマホをいじるのは良くない
とわかってはいた。
身を持って、寝る前にスマホをいじるのは良く無いということに
気づきました。
知識が知恵に変わり、
寝る前のスマホをいじると言う行動に幻滅しました。
前頭皮質という、脳の新しくできた部分では、
「夜、寝る前のスマホは悪い」とわかっています。
そして、いじる行動を止めようとがんばります。
これは認知制御と呼ばれます。
認知を使って行動をコントロールしようとするのです。
ところが、前頭皮質は、ストレスがあると、
まっさきに制御不能になってしまう場所です。
自分の行動を考えてみればわかりますよね。
ストレスを感じていたり、疲れていると、友達や親を
怒鳴りつけてしまいます。頭の中では、
そんなことしても何にもならないとわかっているのに。
とにかく怒鳴ってしまうのです。
前頭皮質が効かなくなると、古い習慣に戻ってしまいます。
だから、先ほど言った自分の習慣に幻滅するのはすごく大事なことです。
自分の習慣から得ているものを観察することは、
その習慣の実態を身をもって知ることに役立ちます。
そもそもその行動に魅力を感じなくなるので、
無理やり辞める必要もありません。
かといって、マインドフルネストレーニングを行い
直ぐに悪い習慣がなくなる訳ではないです
何度も繰り返しやる事に意味があります。
好奇心という気持ちに目を向けることが大切です。
皆さんも
今の自分の行動を
一度、思い返してみて下さい。
悪い習慣だなと思う行動があるならば
それは客観視してみて下さい。
そこから、新しい人生が待っています。
ご一読ありがとうございました。
良い習慣の続け方
みやもとです
変わりたいと考え
中々継続できないあなたにアドバイスを送ります！！
この記事を読むことで
良い習慣を継続させる事ができます！
より豊かな人生にできるかもしれません。
逆にこの記事を読まないことで
良い習慣を続ける事ができず
もったいない人生になってしまいます。
実は良い習慣というものは
脳科学で証明されているのです。
脳は、きっかけ（トリガー）→行動→報酬
と言う流れで動きます。
これを食べ物に置き換えます。
食べものを見る→食べる→美味しい。この繰り返しで習慣が身につきます。
そのうち、脳はこんな風に考えます。
『食べ物がどこにあるか覚えるためだけではなく、
他のことにも使えるんじゃない？今度悲しい気持ちになったら、
何か食べたら？そうすると気分良くなるよね？』と
そこで私たちはその通りにし、怒りや悲しみを感じたら、
甘いものを食べれば気分が良くなることを学ぶのです。
プロセスは同じです。
ただ、『きっかけ』が違います。
空腹がきっかけではなく、感情的な
シグナルが食べたい気持ちを生み出すのです。
良い習慣にするためには
きっかけ（トリガー）→行動→報酬
上記のことを
脳にインプットする事が大切と言う事です。
きっかけはなんでもいいんです！
・１対１に強くなりたい！
・試合で活躍したい！
・異性にモテたいなど
報酬もなんでもいいんです！
・好きなものを買うなど
・甘いものを食べる
・友達と遊びに行くなど
報酬が得られると言うことを
脳に覚えさせることで
継続することが出来、良い習慣となります。
まずは試しに
きっかけ（トリガー）→行動→報酬
このプロセスを自分なりに考えてみて下さい！
３週間継続することで
脳は覚えるとも言います！
３週間頑張ってみましょう！！
ご一読ありがとうございました
そこで私たちはその通りにし、怒りや悲しみを感じたら、チョコレートやアイスクリームを食べれば気分がよくなることを学ぶのです。
プロセスは同じです。ただ、「きっかけ」が違います。空腹がきっかけではなく、感情的なシグナルが食べたい気持ちを生むのです。
そのうち、脳はこんなふうに考えだします。「これ、食べ物がどこにあるか覚えるためだけでなく、ほかのことにも使えるんじゃない？今度悲しい気持ちになったら、何か食べたら？そうすると気分よくなるよね？」
食べものを見る⇒食べる⇒いい気持ちになる。この繰り返し。
きっかけ（トリガー）⇒行動⇒報酬
１対１の必勝法 ディフェンス編
みやもとです
体幹を付けて
ぶれない体を手に入れたら
１対１の対応を学んで欲しい為
１対１の必勝の方法を教えます！！
この記事を読むと
１対１で勝てる確率が
格段と上がります！！
逆にこの記事を読まなければ
体幹を付けたとしても
１対１で勝てない事が多くなってしまいます。
サッカーの守備において、
１対１で勝つのは非常に大切なことです。
リヴァプールのファンダイク選手や
世界トップクラスのチームには必ず
１対１に強いタイプのディフェンダーが存在します！！
でも、
スピードやパワーが自分には足りてないから
勝つ自信が無い
そういった人も多くいると思います。
しかし、体幹を付けて
あることを注意すれば
勝つ確率が格段に上がります！！
注意するポイント
１つ目は
姿勢を崩されないこと！
相手の選手はフェイントや緩急を付けて
DFの体制を崩しにかかります。
体制を崩したところを狙って、
抜きにかかります。
そこで、体幹を付けて
姿勢を崩されないように注意しましょう！！
2つ目は
突破を許すことです。
突破を許すということは
ドリブルしている選手が
１枚フリーでボールを持っているという状況になります。
フリーでボールを持たれるということは
自由にドリブル、パス、シュートができる状況です。
できるだけ、しつこく
抜かれない、DFを心掛けてください。
ディフェンダーが抜かれないDFをするということは
時間を使わせることに繋がり
守備の準備を整わせる事ができます！！
３つ目は
状況を見ながら、DFをするという事です。
どういうことかと言うと
サッカーは状況が目まぐるしく変化するスポーツです。
状況によって、一番やられたくないプレーを
行わせない事が大切です。
突破されたら、ディフェンダーの負け。
逆に時間を作り、抜かせないことでも
ディフェンダーの勝利となります！！
どうやって？
大切なのは自信を身に付けることです！！
勝つ自信をつけると言うことは
モチベーション、メンタルに大きく反映されます！
その自信を付けるためには
武器を身につける事です！
ぶれない体を身につけました。
ぶれない体を武器に強豪校との
試合でも活躍する事ができました！！
皆さんも
自信をつけて下さい！！
そして、最高の
サッカー人生を歩みましょう！！
ご一読ありがとうございました。
ぶれない体のメリット、デメリット
みやもとです
今回は
ぶれない体を作るメリット、デメリット
をご紹介させて頂きます。
ぶれない体のメリットは
- 体の軸が強くなる為、１対１の局面などでしつこく守備ができる。
- ダッシュ、ジャンプ、ストップ、キックなどの身体的な能力の向上。
- 体の芯が強くなる為、体幹をベースに技術をつける事ができる。
- 姿勢矯正の効果があるので、常に顔を上げてプレーする事ができる。
- 空中戦が強くなる。
- 攻撃、守備で活躍することができる。
トップレベルの選手になればなるほど
体幹をしっかり鍛えている印象があります。
逆にデメリットをご紹介させて頂きます、
- 体の軸がぶれるため、相手のフェイントに対応ができない。
- 体が強い選手に当たり負けをしてしまう。
- 体を使ったキープなどが上手くできなくなる。
- 空中戦に勝てなくなる。
- 視野が狭くなる。
- 試合で活躍することが難しくなる。
などが挙げられます。
試合で活躍することができず
今までのレベルから変わることが出来ません！！
私なりに考えた結果ですが
サッカー選手には
悔しいが、天才がいます。
天才の技術は恐ろしいほど上手い。
私も才能の壁、というものを何度も味わってきました。
そう言った、天才に追いつき、追い越す為には
技術面を鍛えるより前に
体力面、特に体幹を鍛えるべきだと考えます。
時間は有限です。
ご一読して頂きありがとうございます
バランス能力を鍛えよう！！
みやもとです
今回は
バランス能力を鍛えよう
ということを書きます！！
この記事を読むことで
スポーツ時のパフォーマンスの向上。
怪我のリスクの低減。
体の軸だけではなく、左右の筋肉の大切さに気づけます！！
読まないことで
パフォーマンスの低下
怪我のリスクが高まる。
左右の筋肉がバラバラになる。
なぜバランス能力が大切か
サッカーなどのスポーツでは
利き足を使う場面が多いです。
利き足を使う場面が多いということは
利き足の半身の方が筋肉が発達しているということです。
右利きだったら、右半身
左利きだったら、左半身
ということです。
怪我のリスク
ボールを蹴る時、いつも右足で蹴っていると、
軸足である左側は股関節などが固い場合があります。
すると、右足と同じ感覚で
左足で蹴ろうとすると
思ったより上手く蹴れない場合が多いです。
また、股関節が固いため
無理な動作に繋がり、
関節部を痛めてしまいます。
対策、トレーニング方法
・筋肉量の少ない側について、筋力トレーニングを増やす。
・固い関節部を集中して、ストレッチをする。
こちらは継続することが大切です。
例えば、お風呂上がりなどです。
練習前には必須です。
・いつもと反対の動きを多めに取り入れる。
・軸足ではない方の足で片足立ちの
トレーニングをする。
などが挙げられます。
普段、立ち姿にもバランスが出ます。
重心がかかっている、軸足にも注目してみて下さい。
理想のバランス能力を手に入れて
ぶれない体を一緒に作りましょう！！
ご一読ありがとうございました。
バランスフロントブリッジ
みやもとです
今回はバランスフロントブリッジを
ご紹介させて頂きます！！
バランスフロントブリッジは
前にご紹介させて頂いた、
フロントブリッジの強度を強くしたトレーニングとなります。
バランスフロントブリッジを行うことで
体幹を強く強化することが出来ます。
体幹を強化するということは
当たり負けない体を作ること
重心を低くしたDF
などができるため、１対１の対応がより上手くなります！！
バランスフロントブリッジを取り組まないと
今までと同じ
体幹が弱いまま、サッカーを続けることになります。
体幹が弱いままでは相手の選手と戦うことが出来ません！！
バランスブリッジとは？
鍛えられる部位は
腹斜筋、腹直筋、
脊柱起立筋、広背筋が挙げられます。
やり方
肘をつき腰を持ち上げる
うつ伏せになり肘を立てる。
お腹を締めることで骨盤を持ち上げるイメージ。
slope-media.jp
ここまではフロントブリッジと一緒です！！
この次に違いが出て来ます。
クロスする手と脚を同時に動かす
手、脚共に反対側から引っ張られるイメージで
真っ直ぐに伸ばす。
脚を上げるイメージではないことと、
バランスが崩れないことに注意。
反対の脚も行う。
時間
３秒で持ち上げ３秒キープを３set
呼吸法
自然呼吸
息を止めないようにする
slope-media.jp
慣れて来たら回数を増やしていって下さい！！
無理なく取り組むのが一番ですが
トレーニングを行うときは
脳を使い、質の高いトレーニングを行って下さい！！
継続することで
結果は生まれます！！
今日から
取り組んでみましょう！！
ぶれない体を一緒に作りましょう！！
ご一読ありがとうございました。
