バランスフロントブリッジ

みやもとです

今回はバランスフロントブリッジを

ご紹介させて頂きます！！

バランスフロントブリッジは

前にご紹介させて頂いた、

フロントブリッジの強度を強くしたトレーニングとなります。

バランスフロントブリッジを行うことで

体幹を強く強化することが出来ます。

体幹を強化するということは

当たり負けない体を作ること

重心を低くしたDF

などができるため、１対１の対応がより上手くなります！！

バランスフロントブリッジを取り組まないと

今までと同じ

体幹が弱いまま、サッカーを続けることになります。

体幹が弱いままでは相手の選手と戦うことが出来ません！！

バランスブリッジとは？

鍛えられる部位は

腹斜筋、腹直筋、

脊柱起立筋、広背筋が挙げられます。

やり方

肘をつき腰を持ち上げる

うつ伏せになり肘を立てる。

お腹を締めることで骨盤を持ち上げるイメージ。

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ここまではフロントブリッジと一緒です！！

この次に違いが出て来ます。

クロスする手と脚を同時に動かす

手、脚共に反対側から引っ張られるイメージで

真っ直ぐに伸ばす。

脚を上げるイメージではないことと、

バランスが崩れないことに注意。

反対の脚も行う。

時間

３秒で持ち上げ３秒キープを３set

呼吸法

自然呼吸

息を止めないようにする

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慣れて来たら回数を増やしていって下さい！！

無理なく取り組むのが一番ですが

トレーニングを行うときは

脳を使い、質の高いトレーニングを行って下さい！！

継続することで

結果は生まれます！！

今日から

取り組んでみましょう！！

ぶれない体を一緒に作りましょう！！

ご一読ありがとうございました。