脊柱起立筋とは、脊柱起立筋を鍛える方法１
みやもとです
インナーマッスルのことを説明した時に
脊柱起立筋について触れましたが
より具体的な説明をさせて頂きます
脊柱起立筋とは
背中の深部、首から骨盤に繋ぐ筋肉
欠かせない部位でもあります。
なぜ、重要かと言いますと
体の軸を作ることがとても重要です。
思うかもしれませんが
脊柱起立筋はいわば基礎
体の基礎の軸を安定させるために最初に
取り組んで頂きたいトレーニングとなります
体の基礎の軸を安定させることで
幅広いトレーニングを行う事ができます
それに加えて、綺麗な姿勢を作り出す事ができます
脊柱起立筋が弱ってしまいますと
猫背になってしまったり
腰を傷める原因に繋がったりしてしまうこともあります
じゃあ
どうやって鍛えるのか
私がおすすめするトレーニングは
フロントブリッジと呼ばれるトレーニング方法です
１.脚を肩幅に合わせ肘をつく
うつ伏せの姿勢から腰を落として
肘を立てる、肩の真下に肘が来るようにする
2.腰を持ち上げて水平にキープ
お腹を締めることで腰を持ち上げる
背中、腰、お尻までを一本の線のように真っ直ぐに
腰、手に意識がいくと腰痛の原因にもなるので
お腹へ意識をやる事が重要
呼吸法
息を止めずにやる
最初の内は
５秒を３set
慣れてきたら
秒数を増やすようにしましょう
やらないと鍛えられないのが
体幹です
皆さんも取り組んでみましょう
ご一読ありがとうございました
