呼吸法を使ったトレーニング
みやもとです
今回は呼吸法を使ったトレーニング
ドローイン
をご紹介させていただきます
基礎中の基礎です。
ドローインのメリット
ドローインをマスターする事で
腹横筋、横隔膜、骨盤基底筋群など
服圧を高める筋肉を１度に活性化させる事ができます！！
座りながら、立ちながら、仰向けに寝転がりながと
様々な場面でトレーニングをする事ができます！！
例えば
授業中や友達と話をしている時など
立ちながらのやり方
１
背筋を伸ばして立ち、お尻の穴を内側にぎゅっと締める
足は腰幅に開く。
そのまま鼻からゆっくり息を吸い、
お腹をグーっと膨らませる
２
口で細く息を吐きながら、
おへそを中心にお腹を凹ませていく。
お腹の中の空気を全て出し切るイメージで行う
呼吸の目安
5秒で吸って
5秒で吐く
気軽に行う事ができますので
実践してみて下さい。
ご一読ありがとうございました
