呼吸法トレーニング効果を高める？？
みやもとです
際に呼吸法というものを紹介しています。
今回は呼吸法について
詳しく書いていこうと思います。
呼吸法をうまく使うと
こんなメリットがあります
正しい呼吸法は
トレーニング効果を高める事ができます。
呼吸法をマスターすると
より効率的にトレーニングをする事ができます！！
逆に呼吸法を疎かにしてしまうと
効率的なトレーニングをする事ができず
体幹の強化に時間がかかってしまいます。
《息を吸うとき》
…鼻と口の両方から息を吸ってみましょう。すると、空気が器官を通って肺にまで入っていきます。
上級編：呼吸によって、お腹にすばやく空気を満たすためには肩の動きに注意しましょう。正しい呼吸ができていれば、肩はほとんど動かないはずです。
《息をはくとき》
…息をはくときはお腹をへこませて、腹筋をぎゅっと内側に絞ります。
上級編：椅子に座って腰を椅子に押しつけ、限界まで息をはき出します。
《横隔膜を使う呼吸法》
…椅子に座り、お腹が膨らんだ状態で背中を丸めてお腹の力を抜きます。そして体を、前方に向けて揺するような状態になります。
上級編：あおむけに寝て、お腹の上に軽いダンベルを1個おき、息を吸いながらダンベルを押し上げます。
呼吸法は手軽に取り組む事ができます！！
実践してみてください！！
ご一読ありがとうございました
