脊柱起立筋を鍛える３

みやもとです

前回、脊柱起立筋を

鍛えるトレーニング方法として

バッグブリッジを紹介しました。

今回はサイドブリッジをご紹介致します！！

サイドブリッジは

脊柱起立筋に加え

腹横筋、中臀筋を鍛える事ができます。

フロントブリッジやバッグブリッジに

比べると

難易度が高いため

きつい方は

フロントブリッジやバッグブリッジから

体幹トレーニングを行った方がいいと思います。

横向きで手を床につけ

お腹を持ち上げる

支える側とは反対の手を腰に

お尻が下がらないように真っ直ぐにする

呼吸方

自然呼吸

息を止めない

ご一読ありがとうございました